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骑自行车应注意的问题
信息来源:邦尼娱乐网信息中心  发布时间:2019-8-30  点击次数:166
     不少人喜欢骑行或者骑自行车上班,不但可以避免交通路况,自由性更强,可是错误的骑车姿势会给身体带来不适。应注意一下细节: 
    1、坐垫角度:
    一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。
    2、坐垫高度:
    坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。
    车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
    3、背部、脖子的姿势:
    骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍。
    脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了。  
骑自行车的缺点有那些:
    对颈椎及腰椎的损伤,这类损伤的症状主要表现为痛疼。
    其一,肩膀疼。引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,使用上管把立短一些的组合来调整。
    其二,脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯,即看前方的路,可以先看看前面较远的地方,观察路面情况、障碍物、行人等,如有没有十字路口,有没有需要躲避的行人或者障碍物,参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角,就可以长期僵硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。
    其三,腰疼。这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将,身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样就可以减轻腰部的压力。